Kebanyakan pemain muda sepak bola perlu meningkatkan gerakan mereka di lapangan sepak bola. Berikut ini tips fleksibilitas akan membantu mereka bergerak lebih baik.
Pertama, saya sarankan pemain sepak bola untuk beberapa busa bergulir. Sebelum Anda busa situs bola berdiri tegak dan kemudian membungkuk dan meraih tanah. Melihat seberapa jauh Anda dapat menekuk. Berikutnya, mengambil bola tenis dan menempatkannya di bawah kaki Anda. Gulung kembali dan sebagainya selama satu menit kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Sekarang berdiri tegak dan melihat seberapa jauh Anda bisa membungkuk. Anda harus dapat mencapai lebih lanjut.
Sekarang memilih dua otot lagi yang Anda butuhkan untuk meregangkan. Tempatkan bola tenis di bawah otot ketat dan memutar kembali dan balik atas bola. Anda mungkin ingin menggunakan bola Anda juga. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya. Anda harus merasa perbedaan.
Kedua, berlawanan dengan apa yang telah saya katakan sebelumnya … peregangan statis otot-otot yang Anda merasa ‘yang ketat. Tahan peregangan hanya sepuluh sampai lima belas detik max. Jika Anda memiliki busa digulung otot-otot ini harus ada sedikit lebih memberi dengan mereka.
Umumnya otot-otot di tubuh bagian bawah yang ketat adalah paha belakang, fleksor pinggul, paha dan pangkal paha.
Berikutnya menyelesaikan tujuh sampai sepuluh menit pemanasan dinamis dengan gerakan yang meniru tindakan tubuh dalam pertandingan sepak bola. Gerakan-gerakan seperti “pantat” tendangan, lunges sisi, tendangan tinggi, lunges depan dan lutut tinggi akan melonggarkan otot dan mempersiapkan mereka untuk tuntutan game. Dengan otot-otot Anda busa digulung, membentang dan menghangat kecepatan sepak bola akan meningkatkan secara alami.
Anda juga dapat melakukan beberapa pekerjaan yang dinamis stasioner dengan pasangan dengan melakukan ayunan kaki dari depan ke belakang. Untuk latihan ini menjaga kaki lurus ketika berayun ke depan kemudian menekuk di lutut saat berayun ke belakang. Ini bekerja pada meningkatkan panjang otot paha belakang, glutes, paha depan dan fleksor pinggul.
Anda dapat ayunan sisi kaki ke sisi untuk meregangkan otot-otot pangkal paha.
Sekarang Anda dapat memulai pelatihan dengan bola, melakukan pekerjaan kecepatan atau bermain.
Melengkapi latihan ini dalam perkembangan ini akan membantu Anda dengan kecepatan sepak bola. Sekarang bahwa Anda memiliki rutinitas pemanasan yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, Anda membutuhkan kekuatan dan kekuasaan program yang bagus untuk meningkatkan kecepatan sepak bola.